[Health & Life] 직장인의 흔한 질병(거북목증후군, 손목터널증후군) 원인 및 예방법

"거북목증후군(rward head posture)", "손목터널증후군"의 원인 및 예방법

 

 사무직 직장인의 대표적인 질병인 "거북목증후군"과 "손목터널증후군"에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

[이미지출처 : http://blog.naver.com/dhtkddyd2/192411724]

 

 

거북목 증후군이란?

평소 C자 형태의 목뼈가 일자형으로 변형을 일으켜 거북이처럼 목이 앞으로 빠져 있는 상태를 말합니다.

 

사람의 경추는 머리의 하중을 부드럽게 견딜 수 있게 하기 위해 C자 형태의 곡선을 이루고 있는데,

고개를 오랜시간 아래로 내리고 있거나 앞으로 쭉 뻗고 있을 경우 목이 일자로 펴지는 변형이 발생하여

거북목 증후군이 됩니다. 거북목증후군을 방치하게 되면 디스크에 심한 하중이 가해져 목 디스크로 이어지게 됩니다.

 

목 디스크란?

 - 목뼈 사이의 수핵이 빠져나와 신경을 건드리면서 통증이 발생하는 질환

 - 목에서 팔로 내려오는 신경이 디스크에 눌려 저림 현상

 

거북목 증후군 사전 예방법에 대해 알아볼까요?

 - 컴퓨터를 장시간 사용할 때에는 목선과 컴퓨터 모니터가 수평이 되게 눈높이 맞추기

 - 의자에 앉을 때는 귀와 어깨선을 일직선으로 만드는 자세가 필요

 - 평소 스마트폰을 자주 들여다 봐서 목을 많이 굽힌다면 의식적으로 고개를 뒤로 젖히는 운동 자주하기

 - 1시간마다 가벼운 스트레칭으로 근육 풀어주기

 

 

 

[이미지출처 : http://blog.naver.com/matchbank/220129346029]

 

 

컴퓨터사용이 잦아지면서 많이 발생하고 있는 증상 중의 하나인 "손목터널증후군"

 

손목터널증후군이란?

컴퓨터나 스마트폰 등의 키보드나 마우스 등을 반복하여 지나치게 많이 씀으로써 손목의 신경과 혈관, 인대가 지나가는 수근관이 신경을 압박하는 증상입니다.

 

손목터널증후군은 자가진단을 해보실 수 있어요.

손가락을 접었다 폈다할 때 통증이 생기거나,

손바닥을 뒤집었을때 뻐근한 느낌이 든다면 의심해 볼 필요가 있다고해요!!

 

손목터널증후군 사전 예방하기 위해서는 스트레칭과 휴식이 중요합니다~

손목 스트레칭 방법 한번 따라해보세요^-^

 

 - 양손을 주먹 쥔 뒤, 손목을 돌려주세요

 - 팔을 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 손바닥을 펴고 위,아래로 움직여주세요

 - 오른쪽 손바닥이 위로 향하게 하여 앞으로 쭉 뻗은 뒤 왼손으로 손바닥을 당겨주세요(좌우 반복)

 - 손가락이 뻐근할 땐 주먹을 세게 쥐었다 천천히 펴주세요

 

 

 

글. 플랜트안전환경팀 이지현 Associate