겨울철 건강관리 및 운동방법

안녕하세요? 헬스리빙 배현진 기자입니다. 

날씨가 쌀쌀해지면서 건강관리에 더욱 주의를 기울여야 하는 계절이 돌아왔습니다. 겨울은 자연스럽게 활동량이 줄면서, 체력이나 면역력이 현저하게 떨어지고, 특히 건조한 실내에서만 생활을 하다 보면 호흡기 질환 등에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 결국 겨울철엔 옷도 두껍게 입게 되고 체중이 불면서 인식하지 못하는 사이에 비만이 되는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 겨울철 운동이 중요합니다. 이에 따라 이번 기사는 겨울철 운동방법에 대해 알아보았습니다. 크게 실외, 실내로 나누어 보았습니다.

실외에서 할 수 있는 운동

실외에서 운동할 경우 일단 실내에서 스트레칭을 충분히 하고 얇은 옷을 여러 겹 입고 보온장비를 확실히 챙겨 나가는 것이 좋습니다. 그리고 좁은 보폭으로 빠르게 걷기가 가장 좋은 운동입니다. 겨울철 실외에서 운동할 경우 기온이 낮으면 몸이 움츠러들어서 안전사고가 많이 납니다. 그래서 오전10시부터 오후2시 까지가 운동하기 적당한 시간대라고 합니다.

실내에서 할 수 있는 운동

겨울철 실내 운동은 가까운 헬스장을 이용하는 것이 좋을 것 같아 포항건강랜드 헬스장을 방문하여 직접 체험하여 보았습니다.

개인적인 생각으로는 운동은 자기 자신과의 싸움이기 때문에 약간의 비용을 들여 적을 두고 하면 규칙적으로 할 수 있지 않을까 싶습니다.

겨울철 운동법을 배우기 위해 포항건강랜드를 찾았습니다.

신발을 벗고 들어가보니 남녀 입구 구분을 확실히 해놓았더군요. 또 겨울이라서 그런지 대리석 바닥이 따뜻했습니다.

오른쪽은 남자 탈의실, 왼쪽은 여자 탈의실입니다. 정면으로 보이는 엘리베이터를 타고 4층 헬스장으로 이동하였습니다.

전체적으로 적당한 조명과 일렬로 세워진 기구들이 저를 기다리고 있는 듯 했습니다. 창가 쪽으로는 러닝머신이 준비되어 있고 중간엔 근력운동기구 안쪽엔 유산소 운동기구 등이 있으며 별도의 공간에는 에어로빅, 요가, 복근운동을 할 수 있는 장소가 있습니다.

운동을 하기에 앞서 헬스장 사무실에서 체지방측정과 등록을 하시면 됩니다. 체지방측정은 본인의 몸에 맞는 운동을 찾기 위해 하는 것이라고 합니다.

금요일 오후에 방문하니 마침 요가 스트레칭을 하고 있어 저도 함께 배워보았습니다.

두    에어로빅 수업으로 몸도 좀 풀어봤습니다.

이제 본격적으로 가슴운동을 해보았습니다.

코치님이 도와주셨습니다.

가슴운동으로는 체스트프레스, 플라이머신, 헤머벤치 순으로 체험해 보았습니다. 일반인이 듣기엔 생소한 말인데요 다 기구들 이름이랍니다. 말그대로 체스트프레스는 의자에 앉아 기구를 팔로 밀었다 당겼다 하는 운동이구요, 플라이머신은 날갯짓을 하듯 팔을 접었다 폈다 하는 운동입니다. 마지막으로 헤머벤치는 누워서 기구를 올렸다 놨다 하는 운동입니다.                                
가슴운동으로 벤치프레스, 인클벤치, 케이블, 덤벨프레스 등이 더 있습니다.                        
이런 운동들은 12회에서 15회로 3세트를 반복하여야 효과가 있다고 합니다.

다음은 하체 운동을 해보았습니다.

레그프레스, 레그익스, 레그컬, 카프레이즈 이름도 비슷하네요~                         
레그프레스는 다리를 기구에 대고 접었다 폈다 하는 운동입니다. 레그익스는 기구를 다리에 끼고 무릎을 접었다 폈다 하는 운동이구요, 레그컬은 레그익스와 비슷한 기구인데 누워서 기구에 다리를 끼고 무릎을 접었다 폈다 하는 운동입니다. 마지막으로 카프레이즈는 기구에 발을 대고 무릎을 편 채로 발목으로 발끝을 밀었다 당겼다 해주는 운동입니다. 이런 운동 역시 12회에서 15회로 3세트를 반복해주어야 효과가 있습니다.

마지막으로 복부운동을 해보았습니다. 

  
복부는 싯업, 레그레이즈, 사이드벤드, 업도미널 운동입니다. 싯업은 기구에 다리를 끼고 윗몸 일으키기를 하는 운동입니다. 레그레이즈는 같은 기구에 반대로 누워 봉을 잡고 다리를 올렸다 내렸다하는 운동이구요, 사이드밴드는 덤벨을 들고 복근과 허리의 힘으로 덤벨을 들어서 올리는 운동입니다. 마지막으로 업도미널은 가슴 쪽에 기구를 밀착시키고 눌렀다 놨다 하는 운동입니다.  역시 12회에서 15회로 3세트를 반복해주어야 효과가 있습니다.

마지막으로 마무리 유산소 운동을 하여 몸을 풀어주는 것이 좋다고 하여 자전거와 러닝머신을 타보았습니다.

위의 여러 가지 운동들을 체험해보니 땀도 흘리는 가운데 몸이 가벼워지는 것 같은 느낌이 들었습니다. 이외에도 산소공급기가 부착된 첨단 러닝머신 30대 등과 에어로빅, 요가, 요가 스트레칭, 복근강화, 서킷 등 프로그램으로 운영하는 운동이 있습니다. 그리고  전문트레이너의 1:1 맞춤 운동으로 극대화된 운동효과를 볼 수도 있습니다. 몸짱에 한번 도전해 보시기 바랍니다.  

 운동이 끝난 후 본 건물에 찜질방, 골프시설, 온천, 식당 등이 완비되어 있어 여러 가지를 한꺼번에 즐길 수 있습니다. 특히 온천은 지하 950m의 천연암반온천수라고 합니다. 찜질방은 매일 새벽 소나무를 직접 때는 전통불한증막, 동서양의 지혜가 만나 탄생한 엑티바체험관, 건강한 피부를 위한 빛소금체험관, 황토참숯방, 세라믹방, 삼림욕방, 황토토굴방, 얼음방등 찜질의 진수를 느낄 수 있습니다.

포항건강랜드 이용시 가격입니다.                                                        
찜질/온천/헬스이용시 1개월 100,000원, 3개월 270,000원, 6개월 480,000, 1년 840,000원입니다.

1일 이용시 온천은 5,000원, 찜질은 7,000(주간), 헬스는 12,000입니다.

헬스장 이용시 프로그램 시간표 입니다.                                                         

DAY Time	MON	TUE	WED	THU	FRI
1 교시 09:00 - 09:50	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅
2 교시 10:10 - 11:00	요가	서킷 ( 10:30 ~)	요가	서킷 ( 10:30 ~)	요가
4 교시 11:10 - 12:00	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅
5 교시 16:00 - 16:40	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭
6 교시 19:50 - 20:40	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅	에어로빅
7 교시 20:50 - 21:20	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭	요가스트레칭
8 교시 21:30 - 22:00	복근강화	복근강화	복근강화	복근강화	복근강화

여러 가지 운동을 즐기시는 분들께 추천해 드리고 싶네요~

Tip 찾아가는 길   가. 자가용 ⑴     부산쪽: 포항 이동4거리[우회전]→U턴→직진[고가도로]→GS칼텍스4거리[좌회전.오도로]→600m→ 오른 편에 온천. ⑵ 영덕쪽: 포항 이동4거리[우회전]→GS칼텍스4거리[좌회전]→600m→온천. 나. 대중교통: 포항 시내버스[108번]: 포항건강랜드 하차. 다. 주소: 경북 포항시 남구 이동 602번지      전화:  (054)273-5501

Tip 겨울철 집에만 움츠려 있지 마시고 활기차게 생활해 보시는 게 어떨까요? 특히 환절기인 만큼 아래에 몇 가지만 지켜도 질병 걱정은 없을 것 같습니다.   1.얇은 옷으로 여러 겹 입는다 일교차가 크면 아침, 저녁에는 춥다가 낮에는 다소 더운 듯할 수 있다. 이럴 때는 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋다.. 2.물은 되도록 많이 마신다 물은 많이 마실수록 좋다. 몸에 수분이 많을수록 감기, 바이러스, 호흡기질환의 위험이 낮아진다 3.가벼운 운동을 한다 춥다고 집안에만 있으면 면역력이 떨어지기 쉽다. 햇볕이 있는 오후 시간대에 가벼운 산책이나 걷기 같은 운동을 하는 것이 좋다. 4.외출 뒤에는 손발 깨끗이 씻는다 감기 바이러스는 공기보다 접촉 때문에 옮기는 경우가 더 많다. 찬 기운은 면역력을 낮추기 때문에 이럴 때에는 개인위생을 더 철저히 한다.

<Health Livingㅣ 배현진 기자> 행복가득한 세상! 건강 가득한 세상! 함께 만들어 가겠습니다.